Look Perfeito Duda Fitness!

Oi meninas!!!

O que falar desse look??

#cropped
#leggingsaia
#polaina
#Exclusividade
#DudaFitness

E aí, gostaram do nosso look de hoje??

Quer ver mais?? Passa lá no Facebook:

www.facebook.com/pages/Duda-Fitness/815145778512144?ref=hl

Bjs!!

Suco Verde Detox!

Ingredientes:

400 ml de água de coco
2 folhas de couve sem o talo
Suco de 3 laranjas (200 ml)

Modo de Preparo:

É só bater tudo no liquidificador. ; )

Obs.: Se você quiser pode adicionar algumas pedras de gelo de coco, é bem fácil é só pegar a água de coco e colocar em forminhas de gelo e colocar no congelador.


Vamos cuidar da saúde???

Mousse de morango de Whey Protein

Oi meninas!

Hoje vim mostrar pra vocês um mousse gostoso, fácil e que não engorda!

Ingredientes:

1 pacote de gelatina light ou diet
250 ml de água fervente
250 ml de água gelada
2 Scoop de whey de morango

Modo de preparo:

Dissolva a gelatina na água quente
Em seguida despeje a água gelada na mistura;
No liquidificador, bata a mistura juntamente com o whey de morango
Coloque em recipientes individuais ou em um recipiente grande
Leve para a geladeira até gelar
Saboreie


Bjs

Os segredos das comidas e bebidas que você deve adorar!

Coca-Cola: do que é feito o refrigerante?

Você sabe como a Coca-Cola é produzida? Não adianta olhar no rótulo do refrigerante, pois apesar de ser possível saber quais são os ingredientes utilizados, ninguém sabe quais são as quantidades ou a ordem certa em que eles devem ser colocados na receita. Os segredos são guardados a sete chaves para evitar que a concorrência consiga imitar o sabor.

Não se sabe exatamente de quando é a fórmula utilizada atualmente pelas fábricas da Coca-Cola, pois se especula que muitas vezes ela tenha sido alterada para redução de custos e melhorias no sabor.

E por mais que, algum dia, alguém consiga imitar o sabor do refrigerante, não será possível realizar as vendas da imitação. As leis de proteção às marcas e patentes estão do lado da The Coca-Cola Company, que possui o direito à exclusividade da fórmula utilizada na fabricação do refrigerante.

McDonalds: hambúrguer e molho especial

Você deve se lembrar do jingle que fez muito sucesso na década de 1990 e ressaltava os ingredientes utilizados no Big Mac. “Dois hambúrgueres, alface, queijo, molho especial (...)”. Mas o que seria o “molho especial”? Ninguém sabe com certeza, porque esse é mais um segredo que está guardado em baús escondidos do McDonalds.

Assim como acontece com outras receitas, especula-se que a fórmula utilizada para a produção do molho especial da rede de sanduíches tenha sido modificada com o decorrer do tempo. Isso significa que, atualmente, o molho especial pode ser muito diferente do que as pessoas comiam cerca de 20 anos atrás.

Outro segredo relacionado ao McDonalds é a carne utilizada nos hambúrgueres (principalmente em relação aos temperos). Por muito tempo, houve boatos de que eles eram fabricados a partir de minhocas – mas isso foi desmentido, após a rede mostrar que isso seria muito mais caro do que utilizar carne bovina.

Bjs!!

Chegou meninas!!!!!!

Oi meninas as roupas novas chegaram!!!
Venham logo que restam poucas peças!

E aí, gostaram??

Ainda da tempo de pegar a sua!!

Bjs!!

Olha o que tem de novo aqui na Duda Fitness!

Oi meninas!
Olha só a nossa nova coleção daqui da Duda Fitness!!
Vamos ver??

 Reposição dessa estampa

E aí, gostaram???
Vem pegar a sua!!
Bjs e até a próxima!! ♡♡

Receitas que são saudáveis, e mesmo assim muito gostosas!

Oi Gente!

Hoje trouxe para vocês verem algumas comidas gostosas e que não engordam!

Vamos ver???

Pão integral com queijo minas, tomate e orégano...

Ingredientes:

1 fatia de pão 100% integral

2 fatias pequenas de queijo minas

1/2 tomate pequeno ou 4 rodelas sem semente

1 colher de chá de orégano

Modo de preparo:

1- Toste a fatia de pão na torradeira

2- Coloque o queijo, o tomate e o orégano

3- Leve ao forno por alguns minutos até o queijo derreter

4- Sirva a seguir

Obs.: o pão Integral pode ser substituído por uma fatia de pão de forma light, duas bolachas Cream Crackers, duas toradas tipo Bauducco, ou meia unidade de pão francês.

Pasta de berinjela...

Ingredientes:

1 colher de sobremesa de cebola ralada

2 colheres de sobremesa de pimentão vermelho picado

1 colher de sobremesa de alho amassado

1 colher de chá de azeite extravirgem para o refogado

4 xícaras ou uma berinjela média picada com casca

1/2 colher de café de sal

2 colheres de sopa de água para o refogado

5 azeitonas picadas e sem caroço

1 colher de sopa de cheiro-verde picado

1 colher de sopa de azeite extravirgem para temperar no final

Modo de preparo:

1- Em uma panela aquecida refogue a cebola, o pimentão picado, o alho, o azeite, a berinjela, o sal e a água

2- Deixe cozinhar por alguns minutos ou até a berinjela ficar macia

3- Retire do fogo e amasse até formar uma pasta homogênea

4- Quando esfriar acrescente as azeitonas, o cheiro-verde e 1 colher de sopa de azeite extravirgem

5- Sirva

Obs.: Conservar na geladeira em um recipiente tampado. Serve 4 porções.

Frapê de banana com aveia...

Ingredientes:

1/2 banana média picada

4 pedras de gelo

1 colher de sopa de farelos de aveia

150 ml de água filtrada

1 colher de sopa de leite de soja

1 pitada de canela em pó

1 envelope de adoçante em pó a base de stevia ou sucralose

Modo de preparo:

É só bater tudo no liquidificador ; )

Mini salada de alface, Tomate, Cenoura e champignon fresco...

Ingredientes:

2 xícaras cheias de alface picada
1 xícara de cenoura ralada
1 colher de sopa de cheiro verde picado
5 tomate cereja cortados ao meio e sem semente
1/2 xícaras de champignons frescos em fatias finas
2 colheres de sopa de molho de maionese light

Modo de preparo

1- Misture delicadamente todos os ingredientes da salada (menos o molho).
2- Conserve-a sobre refrigeração em um recipiente tampado até a hora de servir.
3- Na hora de servir coloque a salada em um recipiente fundo.
4- Acrescente duas colheres de sopa de molho de maionese light.
5- Misture bem com a salada.
6- Divida em três pratos de sobremesa e sirva imediatamente.
Rende 3 porções.


Picadinho de carne com molho de tomate...

ingredientes:

1 xícara e meia de chã ou filé mignon picado
1 colher de café de sal
1/2 xícara de cebola picada
1 colher de chá de alho picado
1/4 de xícara de vinho tinto
1/2 xícara de tomate picado sem semente
1 colher de sopa de pimentão vermelho picadinho ou ralado
1 pitada de pimenta-do-reino
1 xícara de água
2 colheres de sopa de cheiro-verde

Modo de preparo:

1- Tempere a carne com o sal e reserve.
2- Em uma panela pré-aquecida, refogue a cebola e o alho sem gordura até dourar.
3- Acrescente a carne e o vinho mexendo para dourar por igual.
4- Coloque o tomate, o pimentão e a pimenta, deixando refogar por 5 minutos e mexendo até que o tomate desmanche.
5- Adicione a água, mantendo o fogo baixo, até que a carne fique macia. Apague o fogo, adicione o cheiro-verde e sirva a seguir.
 Rende 2 porções.


E aí, vamos nos cuidar e emagrecer??
Eu espero que vocês gostem e que façam as receitas.
Bjs! ; ) ; )

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Dicas para ganho de massa muscular nas pernas.

Dicas para ganhar massa muscular nas pernas

1. Busque intensidade: esta não é uma regra apenas para os membros inferiores, mas sem sombra de dúvidas ela é muito importante para eles. Se você tiver um treino que não consiga ser mais intenso e com sobrecarga maior do que suas pernas já estão habituadas, sinto informar, mas esqueça da hipertrofia.Foi comprovado cientificamente que se passarmos do ângulo de 90º teremos muito mais intensidade e trabalho muscular do que em um agachamento convencional, até a linha 90 graus. Desta forma, um trabalho onde tivermos mais volume do que intensidade, muito provavelmente teremos apenas ganhos em matéria de endurance muscular, mas não em questão de ganhos de massa muscular. Portanto meus amigos, intensidade é fundamental, sem ela você não vai conseguir bons resultados.

2. Opte por exercícios multi articulares: eles são primordiais no que se refere a hipertrofia. Imagine o seguinte. Você tem um grande grupo muscular para trabalhar. De que maneira você acredita que terá melhores resultados, trabalhando cada segmento isolado ou de uma maneira mais geral, com mais intensidade? Este último é o correto. Quando você trabalha isoladamente, perde em intensidade, por que está trabalhando apenas um pequeno grupamento muscular. Por isso exercícios como Leg Press e agachamento tem de estar presentes em sua rotina de treinos. Não que se deva excluir exercícios isolados, pois eles tem sua função, mas estes não podem ser suas prioridades.

3. Não esqueça dos estabilizadores: muitas pessoas deixam de lado certos exercícios por não enxergarem de fato sua serventia. A lombar por exemplo, tem de ser fortalecida, pois auxilia nos movimentos de agachamento e atua como estabilizador em uma grande parte dos movimentos. Outro erro comum, muitas vezes dos homens, é não treinar os músculos adutores e abdutores das coxas. Além de seu papel na estabilização dos movimentos, eles também tem importância estética. Não adianta um quadríceps forte e os adutores e abdutores sem fortalecimento, não é?

4. Descanso: esta regra é básica e qualquer praticante de musculação com o mínimo de experiência conhece, certo? Nem sempre. Alguns reclamam que suas pernas não crescem, mas ao invés de DESCANSAR vão passear, espairecer no shopping entre outras atividades. Cada um que cuide de sua vida, mas andar requer esforço das pernas, assim como sentar e tudo mais. O ideal depois de um treino de pernas seria um bom sono. Lógico que a grande maioria das pessoas não consegue isso, mas o fato é que você deve buscar se preservar o máximo após o treino. Planeje seu treino para que não tenha maiores compromissos após o treino de pernas.

5. Evite intervalos muito grandes: no que se refere a intervalos, é muito comum pessoas darem um intervalo muito extenso, de mais de 5 minutos após uma série que busque a falha. Pois bem, os benefícios ficam reduzidos. Apesar da queimação que uma série de pernas até a falha produz, é importante que você não espere mais do que 3 ou 4 minutos para a próxima série, pois este é o tempo necessário para repor as reservas energéticas que vai precisar.

Vamos treinar as perninhas???

Bjs e bom treino!

Olha só o que vem por aí!

Oi meninas!!!

Vamos conferir algumas roupas que irão chegar aqui na Duda Fitness? 

E aí gostaram???

Quando chegar aviso pra todas vocês!!

Bjs! : ) : )

Suco seca cintura!!

Oi gente!! Vamos conferir um suquinho super legal??

Ingredientes:

300 ml de suco integral de uva
1 colher de chá de grão de chia
100 ml de iogurte desnatado
2 colheres de sopa cheias de mel

Modo de preparo:


1- Coloque as sementes de chia junto com o suco de uva e deixe hidratar por 30 minutos.
2- depois de passados os 30 minutos bata a chia hidratada junto com os outros ingredientes no liquidificador até formar um suco consistente.

Quer conferir mais dicas de alimentação e também de treino?
Entra nesse link:

dudafitness.blogspot.com.br/p/dicas-de-limenta.html

Beijos para todas e até a próxima postagem! : ) : )

Dieta Detox.

Bom Diiia!!!

Sete dias: esse é o tempo da dieta detox. Ela ajuda o organismo a se livrar das toxinas e enxugar as gordurinhas – dá para perder até 3 quilos. Você ainda fica mais disposta e sedutora – pronta para arrasar no próximo fim de semana!

Hora de desintoxicar!

Desânimo, inchaço, pele e cabelo sem vida e gordurinhas de sobra? Quando o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e emagrece sem sacrifício. A acne também dá um tempo e até a libido melhora (não estranhe se fcar mais a fm de namorar!). Outra boa notícia: não é preciso encarar um longo programa de desintoxicação. Sete dias de dieta é sufciente para notar as mudanças positivas. Se conseguir começar no fm de semana, ótimo! Assim você tem mais tempo de preparar em casa as sopas, os shakes e sucos sugeridos no início do cardápio. Depois ele fca mais prático, e continua ajudando a desintoxicar. Você vai chegar ao sábado seguinte mais magra e poderosa! Nos dois primeiros dias, você consome apenas líquidos. “O objetivo é poupar o desgaste do organismo em um processo de digestão prolongado”, explica a nutricionista Alessandra Lessmann do Amaral, do SPA Infnity Blue, no Balneário Camboriú (SC). Portanto, prepare-se para se alimentar a cada duas horas e eliminar bastante líquido. A barriga vai fcar mais sequinha! Composta de cinco dias, a segunda etapa da dieta inclui alimentos sólidos, ricos em fibras, água e antioxidantes. Substâncias anti-infamatórias também entram no prato com frequência, deixando o organismo menos resistente à perda de peso. Se estiver disposta a enxugar mais alguns quilinhos, vá em frente. “Os cardápios podem ser seguidos por até duas semanas”, diz Alessandra. Depois disso, espere 15 dias para repetir as duas fases de desintoxicação. Assim, você se mantém sempre magra e sexy, sem perder o pique!

Por que desintoxicar

Não há dúvida: o organismo sozinho é capaz de eliminar as toxinas. Mas vale dar uma forcinha, especialmente se você se expõe com frequência a substâncias inimigas. Elas estão presentes não só nos alimentos cheios de gordura, sal, açúcar, corantes, conservantes e agrotóxicos. Bebida alcoólica e noites maldormidas, assim como stress, cigarro, poluição e excesso de sol, também sobrecarregam o organismo. Resultado: o fígado (principal órgão responsável pela eliminação das toxinas) pode não dar conta da faxina, e uma dieta desintoxicante passa a ser bem-vinda.

2 dias só de líquido

Nesta fase, você consome entre 900 e 1000 calorias por dia, mas não passa fome. O segredo: alimentar-se a cada duas horas. Dá para emagrecer 1 quilo!

Ao acordar
1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar

Café da manhã (30 minutos depois)
Opção 1: Suco faxina geral (1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante)

Opção 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante)

Lanche da manhã
Opção 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca de gengibre sem açúcar ou adoçante)

Opção 2: Suco energizante (1 xíc. (chá) de melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã sem açúcar ou adoçante)

Chá da manhã
1 xíc. de chá de capim-limão almoço

Almoço
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua

Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de abóbora e gengibre

Lanche da tarde 1
Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem açúcar ou adoçante

Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de maçã natural com gotas de limão sem açúcar ou adoçante

Chá da tarde
1 xíc. de chá de hibisco com cravo

Lanche da tarde 2
Opção 1: Suco bronzeador (1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de maracujá concentrado, 1 fatia média de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1 pitada de canela em pó e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante)

Opção 2: Suco diurético (1 copo grande (250 ml) de chá verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia grossa de melão, 1 maçã com casca, suco de 1 limão e 3 folhas de capim-limão fresco fltrada sem açúcar ou adoçante)

Jantar
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes

Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de mandioquinha e agrião

Ceia
Opção 1: 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja

Mais 5 dias para completar a limpeza

Aqui, os alimentos sólidos voltam ao cardápio e você come um pouco mais: entre 1100 e 1200 calorias. Combine as opções de refeição como preferir e mande embora mais 2 quilos!

Ao acordar
1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar

Café da manhã (30 minutos depois)
Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã + 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate cobertas com 1 fio de azeite extravirgem

Opção 2: 1 pote de iogurte light com 1 fatia fina de mamão picada e 3 col. (sopa) de mix de fibras (farinha de linhaça, quinua em focos e aveia)

Opção 3: 1 xíc. de chá verde + 4 biscoitos integrais com gergelim e 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Lanche da manhã
Opção 1: 4 ameixas secas + 2 nozes

Opção 2: 1 fatia média de abacaxi (ou 1 fatia média de melão) com raspas de casca de limão

Opção 3: 1 copo grande (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Chá da manhã
1 xíc. de chá de hibisco com canela

Almoço
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula), 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de beterraba ralada com orégano, limão, 1 fio de azeite e pouco sal + 3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha + 4 col. (sopa) de estrogonofe de frango com creme de leite light (ou 1 filé médio de peito de frango grelhado coberto com cogumelo refogado) + 1 taça grande de gelatina diet

Opção 2: 1 tomate recheado com tabule de quinua (ou salada de folhas verdes, rabanete e tomate à vontade com limão, 1 fio de azeite e pouco sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 cereais) + 1 filé médio de salmão assado com pimentão, cebola e tomate + 1/2 prato (sobremesa) de legumes cozidos no vapor + 4 morangos (ou 1 maçã)

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 2 bastões de kani kama desfiados, 5 tiras finas de manga, 1 tomate e 1/4 de pepino japonês com molho oriental (limão, shoyu light e 1 fio de azeite)
• Omelete com abobrinha (feita com 1 gema, 2 claras e abobrinha ralada) + 2 pegadores de macarrão integral ao sugo + 1 taça pequena de manjar de coco light com calda de ameixa

Chá da tarde
• 1 xíc. de chá de erva-doce

Lanche da tarde 1
Opção 1: 1 pote de iogurte light com mamão picado

Opção 2: 1 banana assada e polvilhada com canela

Opção 3: 1 barra de cereais integrais light + 1 fruta (maçã, pera ou pêssego)

Chá da tarde
1 xíc. de chá de casca de abacaxi, 1 lasca de gengibre e especiarias (cravo, canela e anis-estrelado)

Jantar
Opção 1: 1 prato (mesa) de folhas verdes com 2 nozinhos de mussarela de búfala, 2 tomates secos, 4 col. (sopa) de frango desfiado, 1 col. (sopa) de croûton integral e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com manjericão

Opção 2: 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas com 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 3 fatias de peito de peru em tiras, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de semente de girassol tostada sem sal e vinagre balsâmico

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), 1 lata de atum light, 1 tomate e 1/4 de pimentão amarelo com cebola, salsinha e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com ervas

Ceia
Opção 1: 2 castanhas-do-pará (ou 5 castanhas de caju)

Opção 2: 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) + 3 ameixas secas

Opção 3: 4 damascos secos + 1 xíc. de chá de camomila

Jogo limpo

Saiba mais sobre as toxinas e por que é importante eliminá-las

Por que é bom ajudar na faxina do organismo?
Com menos toxinas, tudo nele funciona melhor: digestão dos alimentos, absorção dos nutrientes, eliminação de líquidos. Até os hormônios cumprem suas funções de maneira adequada, sem prejudicar o metabolismo, a pele, o cabelo e até a libido.

É verdade que dermatologistas e esteticistas são à favor da desintoxicação?
Sim, pois livre das toxinas, as células respondem melhor aos ativos dos cosméticos. O resultado da drenagem linfática também é mais eficiente quando o organismo está menos resistente para eliminar o excesso de líquidos.

Há outros sintomas de que o organismo está com excesso de toxinas?
Além da dificuldade de emagrecer mesmo com dieta, você fica cansada e irritada com facilidade. Pode, ainda, ter dores de cabeça e abdominal, gases, gosto amargo ou metálico na boca, memória e concentração prejudicadas.

Alimentos fundamentais na dieta desintoxicante

Melancia – ajuda a desintoxicar especialmente quando triturada com as sementes – ricas em fbras, elas limpam o estômago e o intestino. Essa parte da fruta ainda tem componentes diuréticos, facilitando a saída das toxinas na urina.

Folhas verdes – ricas em fbras e clorofla (antioxidante que ameniza os efeitos nocivos dos radicais livres produzidos no próprio processo de desintoxicação), são especialmente efcazes.

Quinua e linhaça – têm fbras que varrem as toxinas para fora do organismo. Também melhoram o funcionamento do intestino.

Chás verde e de hibisco – concentram antioxidantes capazes de remover as toxinas das células e facilitam a chegada de nutrientes até elas, reduzindo acne e celulite.

Abacaxi – carrega bromelina, enzima que favorece a digestão e reduz a infamação nas células.

Limão – contém compostos que estimulam a produção da bile pelo fígado. Essa substância isola a gordura e facilita a absorção dos nutrientes.

Maçã – oferece pectina, uma fbra que vira um tipo de gel capaz de impedir que parte da gordura dos alimentos seja absorvida. Já os favonoides, antioxidantes da fruta, protegem as células dos radicais livres.

Eles devem ser evitados durante o processo de desintoxicação

Açúcar – doces em geral, assim como alimentos adoçados com xarope de milho ou adoçantes à base de ciclamato e sacarose, contribuem para o aumento de toxinas.

Café – se você é fã da bebida, reduza a dose aos poucos para não sentir dor de cabeça. O ideal, no entanto, é suspendê-la da dieta por pelo menos dois dias.

Glúten e lactose – proteína do trigo (pão, biscoito, macarrão) e açúcar do leite e derivados, respectivamente, são substâncias com ação infamatória. Devem ser evitadas especialmente nos dois primeiros dias da dieta.

Carne vermelha – tem digestão lenta e, por isso, prejudica o processo de desintoxicação.

E aí?

Prontas para arrasar???

Bjs!

As peças da Duda Fitness, os famosos também usam

Gente!!!!!!!!
Essa cropped que a lindíssima Gracyanne Barbosa está usando só tem na Duda Fitness...


#DudaFitness
#sotemaqui

Dicas para emagrecer saudavelmente.

Olá Meninas!

Muitas vezes, as pessoas não compreendem os conceitos básicos de perda de peso, e elas acabam destruindo os seus músculos e seu metabolismo, querendo resultados rápido e com isso apelando para dietas extremas.

Perder peso não é tão difícil e se tiver força de vontade qualquer pessoa pode conseguir a perda de peso e chegar na meta que desejar..

O problema quando se trata de perda de peso é o mal-entendido entre “perder peso da água e perda de peso da massa gorda”. Durante os primeiros dias de dieta, você vai perder quantidade dramática de peso variando 3-6 quilos, não se surpreenda, é principalmente água que você está eliminando. O peso do corpo deve chegar a uma tenda após 2-3 semanas de dieta e isso é quando você começa a ver os resultados.

Pese todas as manhãs depois de você ter ido ao banheiro e veras que esta perdendo quilos a cada semana. A perda de leva tempo, não apressar as coisas e tenha calma, os resultados vão vir lentamente. Dieta extrema não é o caminho a percorrer, de fato, se você comer muito pouco, você vai colocar pressão desnecessária sobre sua mente e seu corpo que eventualmente, levar ao maior ganho de peso.

Aqui estão três pontos-chave simples que irá ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

Regra 1 – Calorie Défice (Dieta)

Certifique-se de um déficit calórico de 300-500, isso significa que para descobrir o quanto de calorias você precisa consumir por dia para manter seu peso, subtrair 300-500 off seu número de manutenção e você vai ter o seu “déficit calórico” figura.

Exemplo: Se você precisa consumir 2000 calorias por dia para manter seu peso, Subtrair 300-500 e deve ser 1500-1700 calorias por dia.

Regra 2 – O exercício diário

Exercitar pelo menos 2-4 vezes por semana. Musculação, correndo, pulando, qualquer exercício vai fazer e vai certamente ajudar a queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo ao longo do tempo.

Quanto mais rápido o seu metabolismo é, mais calorias você queima em repouso.

Regra 3 – Nutrição (proteínas, carboidratos, gorduras)

Uma dieta balanceada com todos os nutrientes, como “proteínas, carboidratos e gorduras” são importantes para garantir a perda de peso ao máximo. Você precisa equilibrar seus nutrientes e garantir que você está consumindo uma quantidade adequada de cada um.

Não cortar as gorduras, as gorduras são importantes para estabilizar os seus níveis hormonais e consumir quantidade adequada de gorduras em sua dieta ajudará a gordura / perda de peso.

Há um monte de informações enganosas sobre a perda de peso, você pode comer o que quiser e ainda perder peso. Fisiculturistas, instrutores de fitness e modelos do sexo feminino têm feito tudo isso, comer um hambúrguer McDonald que contém 500 calorias não é diferente de uma Salada com 500 calorias. Se você não está em um “déficit calórico”, você não vai perder peso, não importa o quão limpa é a sua dieta.

Claro, eu não estou querendo dizer que você deve comer McDonald  e hambúrgueres durante todo o dia, mas sim, concentrar-se mais na obtenção de um déficit de 300-500 calorias e apenas comer o que quiser, inclusive dia de Lixo (moderadamente).

E aí, vamos praticar??

Vestidinhos...

Vestidinhos com shortinhos embutidos por apenas R$ 79,90 aqui na Duda Fitness!!!

Obs.: Os vestidinhos vestem do 38 ao 44...

Vem aqui pegar o seu!

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Beijos e até a próxima postagem daqui do nosso blog!

Chegou mais!!!

Meninas, chegaram mais roupas aqui na Duda Fitness...
Vamos conferir???

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